Le désir vif de perdre du poids n'est pas seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Quelqu'un manque d'harmonie et de confiance, et il est crucial pour quelqu'un de récupérer la santé, de vivre pleinement ou d'avoir des enfants. Mais généralement, la première chose qui me vient à l'esprit pour ceux qui veulent perdre du poids est épuisée jusqu'à ce qu'elles jeûnent.
Mais peu de gens le considéreront - en plus de changer votre alimentation quotidienne, vous devez prendre soin de l'exercice physique, et pour cela, vous n'avez pas à acheter un abonnement coûteux pour le gymnase, et il suffit de rechercher un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison. Les résultats souhaités ne peuvent être obtenus que grâce à une combinaison raisonnable de nutrition appropriée et d'exercice physique modéré.
Par où commencer?
L'exercice et la perte de poids ne sont pas le premier objectif, et il n'est pas nécessaire d'atteindre des statistiques, tout devrait être compliqué et agréable. Avec cette attitude, vous pouvez obtenir des résultats - tout doit être fait à volonté plutôt que par force. Que puis-je dire sur le régime alimentaire. Tout d'abord, essayez ce qui suit:
- Arrêtez de penser et commencez à jouer;
- Mangez souvent, mais dans une petite partie, étrangement - c'est comportemental;
- Enfin, excluez les produits de farine du régime alimentaire, des graisses et des aliments épicés.
- Mangez pour les divertissements, si vous voulez faire du pain ou des boulettes - en bonne santé, ne vous blâmez pas. Mais ne vous en abusez pas;
- Commencez à en faire un pendant 10 à 15 minutes par jour, ce qui est déjà une réussite.
- Pour l'exercice, vous avez besoin de bonne humeur - ne faites pas de différence;
- Exécuter des charges tous les jours;
- Boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- La maîtrise de soi sera certainement utile.
Tout sera très simple - lisez maintenant l'article, promenez-vous, allez au magasin ou au marché, mordez les légumes, les fruits, l'huile d'olive, l'huile d'olive, les légumes verts, les noix et les carreaux de chocolat noir pour stimuler votre humeur. Sans avoir besoin de mettre un stress supplémentaire sur le corps, il suffit de le reconstruire progressivement sur le chemin de récupération, puis le mécanisme de perte de poids commencera seul.
L'inventaire sera utile dans la nouvelle vie sportive
Pour démarrer le chemin vers la perte de poids, pas assez pour changer votre alimentation et évaluer le réfrigérateur avec des produits utiles, devrait apparaître dans votre maison. Ce qui fonctionne pour l'exercice quotidien:
- Le tapis ou le karemat, pratique pour l'étirement, utilisé pour les exercices pour retirer le stress;
- HAUDBELLS, achetez 1-2 kg de premier poumon pour femmes, 3-5 pour les hommes;
- Les nouvelles vêtements de sport sont très importants pour la stimulation et la commodité.
- Un cerceau pesant 1-2 kg n'est pas facile.
À l'avenir, les rubans élastiques, les cordes de sauter, les balles de liaison et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais les listes de démarrage et de démarrage seront suffisantes. Sachez également où vous conduisez ou prévoyez de mener une formation. Ici, il devrait être très léger, spacieux et propre, et il est possible de ventiler la pièce. Le nettoyage est effectué ici tous les jours - c'est aussi une charge supplémentaire sur le corps.
Quels exercices conviennent aux familles?
À la maison, vous pouvez effectuer tous les exercices enseignés pendant l'exercice. Nous avons collecté les meilleurs exercices pour la perte de poids et certaines des habitudes physiques les plus importantes pour vous et nous dirons merci de développer leur corps.
Par conséquent, la première habitude et nécessaire est une habitude chaleureuse, sans laquelle vous ne pouvez tout simplement pas commencer à pratiquer. Sauf, courir, sauter, déplacer vos bras et votre cou. L'échauffement dure au moins 15 minutes. Maintenant, il y a un ensemble de cours.
S'accroupir. Oh oui, ces squats simples, mais beaucoup de squats ennuyeux. Mais c'est l'un des exercices efficaces. Squatture correctement pour que vos hanches soient parallèles au sol. Tout d'abord, vous pouvez vous accroupi sur une chaise, cette méthode est répétée 10 à 15 fois d'une manière. Plus tard, la charge est augmentée à 20-30 squats à la fois.
Planck. Des exercices classiques conçus pour renforcer tous les groupes musculaires. Assez pour placer le plancher de l'avant-bras parallèle les uns aux autres sur le sol et soulever le corps, plaçant les jambes sur les chaussettes. Vous devez le garder pendant au moins la moitié à deux minutes. Mais c'est pour commencer, progressivement, vous devez augmenter le temps d'exécution.
pont. Allongé sur le dos, vous devez placer vos bras et vos jambes sur le sol et soulever votre bassin. Ces exercices ne devraient pas être inférieurs à 15-20.
selon. Un autre n'est pas que tout le monde n'a pas quelqu'un qu'il aime, mais l'activité de perte de poids est très efficace. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Ou, sans toucher le sol, posez vos jambes. Maintenant, placez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes sur vos genoux, poussez les collines dans le sol et soulevez votre corps.
Soit dit en passant, plus une habitude utile - le cours prend au moins une demi-heure, alors considérez-le comme une règle lorsque vous entrez dans le rythme de votre nouvelle vie.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux haltères, qui ajouteront une charge et donneront un ton musculaire. Alors gardez droit et étirez vos épaules hors de vos pieds - éloignées, haltères dans vos mains, et les paumes se tournent vers vous. Pendant que vous expirez, atteignez votre main sur vos épaules et inspirez - abaissez-la. Effectuez les exercices alternativement, au moins 10 à 15 fois par main.
Encore une fois, les bonnes habitudes - respirer, ce qui aidera à faire de l'exercice et vous ne se fatiguerai pas si rapidement.
De même, la tâche des haltères est de plier les mains en position horizontale. Placer deux tabourets à proximité comme bancs sportifs. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras sur le côté afin que vos coudes soient tournés en dessous de votre corps. Expirez - Mettez votre main devant vous, inspirez-la - abaissez-la à sa position d'origine. Cet exercice est utile pour renforcer votre poitrine.
Leçon sur le dos: Votre position de départ est les jambes légèrement pliées de vos genoux, placées sur la largeur de votre bassin. La lame doit être connectée, redresser le dos et la plier un peu. À la main - Halfels, posez vos mains. Expirez - étendez vos bras sur le côté, inscrivez-vous - retournez à sa position d'origine.
Ces simples exercices de perte de poids, tant que leur exécution quotidienne peut apporter des résultats en quelques semaines. Notez que dans votre complexe, chaque groupe musculaire doit être pratiqué plusieurs fois, ainsi que des classes de renforcement général.
La dernière étape de la formation
C'est un point important car vous devez terminer la formation correctement en utilisant des exercices d'exercice. La tendance respectueuse serre à nouveau les mains, s'éloignez-vous lentement, tournez autour de votre cou, redressez vos épaules, pliez vos omoplates et considérez le plan de demain. Après tout, c'est une question importante - lorsqu'elle commence à facturer mieux et plus pratique, le complexe doit être inclus aujourd'hui, ce qui est impossible à compléter, mais nous devons répéter demain. Analyser un jour. Lorsque vous voulez, asseyez-vous en position de lotus, placez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et laissez reposer quelques minutes en silence. Maintenant, monte lentement, vous pouvez aller prendre une douche. Les charges se sont terminées. Ou vous voulez répéter?
Émotions psychologiques
L'exercice mince à la maison implique non seulement un exercice physique et une bonne nutrition, mais aussi des émotions psychologiques et émotionnelles sont également importantes. Les cours dans le domaine de la formation automatique n'interviendront pas:
- La perte de poids n'est pas l'objectif, l'objectif est d'être une personne saine, mince et heureuse et de continuer. Rappelez-vous cela;
- Installez des moments pour vous détendre - allongez-vous simplement sur le sol ou sur le canapé, fermez les yeux, tombez dans l'obscurité, essayant de vous présenter un état hypnotique;
- Visualisez les résultats souhaités: Écrivez le poids attendu et d'autres paramètres sur le papier pour créer une carte de désir où vous pouvez vous représenter avec des personnes allongées;
- Exprimez correctement vos pensées, utilisez «Je perds du poids / perte», «Je suis une personne mince et en bonne santé», et je utilise plus souvent «santé», «bonheur», «harmonie», «bien-être», «but», «but» et d'autres mots qui se déroulent dans la bonne manière;
- Avec les applications de perte de poids mobile, ils vous rappellent la classe, les repas et se remontent avec des images et des phrases motivées.
Il est également important de communiquer avec des gens qui aiment les gens, car en raison de la perte de poids, j'ai réussi à atteindre mes objectifs et j'ai réussi à atteindre une alimentation saine et un style de vie, ne manquez pas cette opportunité!